خدمات سایت


متن کامل خبر

سه روش برای تبدیل استرس به یک ابزار سودمند

آرشیو
بسیاری از ما همیشه از استرس رنج می‌بریم و گاهی آن را علت ناکامی خود می‌دانیم چرا که استرسِ زیاد می‌تواند عملکرد انسان را تا مقدار زیادی کاهش دهد.
1395/05/02 11:26:23 ق.ظ

بسیاری از ما همیشه از استرس رنج می‌بریم و گاهی آن را علت ناکامی خود می‌دانیم چرا که استرسِ زیاد می‌تواند عملکرد انسان را تا مقدار زیادی کاهش دهد. اما اگر بدانیم که چگونه این وضعیت بدنی را مدیریت کنیم، می‌توانیم از استرس برای افزایش عملکرد خود بهره ببریم.

مقدار مناسبی از استرس می‌تواند در افزایش عملکرد شما نقش به‌سزایی داشته باشد. در اینجا این سه روش برای استفاده مفید از استرس را فرا خواهید گرفت.

آیا استرس مضر است؟

خب باید بگوییم که استرس به طور مطلق مضر نیست. با وجود تمام هشدارهای جدی‌ای که درباره‌ی بدی‌های استرس و تاثیر منفی آن بر روی سلامت و عملکرد بدن شنیده‌اید، باید گفت که مقدار کمی از استرس می‌تواند باعث افزایش عملکرد شود و علم نشان می‌دهد که چگونگی طرز فکر شما نسبت به استرس است که بر روی شما اثر می‌گذارد. به عنوان مثال اگر می‌ترسید که استرس فراوان بر روی سلامتی شما تاثیر بگذارد، این ترس شماست که اثر خود را بر روی بدنتان خواهد داشت نه استرس!

استرس مانند یک نوع داروی قوی است و همه چیز بستگی به این موضوع دارد که چه مقدار دوز از این دارو مصرف کنیم؛ نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. سوال اصلی این است که شما چگونه می‌توانید از این دارو استفاده کنید در حالی که در مدت طولانی به آن وابسته نشوید و در مدت کوتاه در مصرف آن زیاده روی نکنید.

زمانی که مغز شما استرس را احساس می‌کند، شروع به آزاد کردن یک ماده شیمیایی به نام نورآدرنالین در بدن می‌کند. بدن شما درست کار نمی‌کند اگر مقدار زیاد یا مقدار خیلی کمی ازاین ماده شیمیایی در بدنتان ترشح شود. اما یان رابرتسون (Ian Robertson)، عصب شناس کالج ترینیتی در دوبلین، و نویسنده کتاب تست استرس با نام "چگونه فشار شما را قوی‌تر و تاثیرگذار‌تر می‌کند"، می‌گوید: " یک نقطه طلایی وجود دارد، که اگر شما مقدار درستی از نورآدرنالین را مصرف کنید، به آن دست خواهید یافت و مغز شما در بهترین حالت فعال خود قرار خواهد گرفت.

در اینجا ۳ روش برای دستیابی به این نقطه طلایی وجود دارد.

۱.شکل‌گیری دوباره

استرس به طور قابل توجهی به نوع نگرش شما وابسته است. انتظار می‌رود که با احساس فیزیکی استرس، شما بترسید و قادر به انجام کاری نباشید و احتمالا همین اتفاق می‌افتد. امااگر  از این هیجان استفاده کنید، طوری که انگار بدن شما آماده یک رقابت است و به این ترتیب استرس دربدن شما تبدیل به یک ماده محرک شده و عملکرد شما را تقویت می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد زمانی ‌که مردم در یک شرایط استرس‌زا مانند سخنرانی عمومی قرار می‌گیرند، گفتن آرام باش به خودتان می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. کسانی که شرایط را دوباره شکل می‌دهند  و آن را تبدیل به هیجان می‌کنند، مثل این است که به جای اینکه استرس را کنترل کنند، سوار بر موج استرس می‌شوند. این روش خیلی بهتر عمل می‌کند.

بنابراین دفعه بعدی که دستهای شما در حال خیس شدن از عرق، قبل از  ارائه در یک کنفرانس بزرگ بود، به خودتان نگویید که من استرس دارم یا در حال خفه شدنم! بلکه بگویید من دارم برای بهترین ارائه‌ خود آماده می‌شوم.

۲. راه‌های جدیدی برای اسکی سواری بسازید

اسکی کردن چه تاثیری بر روی استرس دارد؟ فکر‌های ما مثل یک پیست اسکی عمل می‌کند. هر بار که شما به چیزی فکر می‌کنید، یک مسیر جدید برای اسکی در ذهن شما ساخته خواهد شد و دوباره فکر کردن به این موضوع برای شما آسان می‌شود؛ چراکه شما مسیر آن را ساخته‌اید. بنابراین می‌توان فهمید که چرا همیشه اعتراض کردن مضر و سپاسگزاری برای سلامتی مفید است. پس استرس می‌تواند یک چرخه برای تقویت شما باشد.

به همین دلیل بیشتر از آن‌ که بر شک‌های درونی و منفی خود غلبه کنید، نیاز دارید که تشخیص دهید چه زمانی در حال رفتن در این مسیر هستید و در آن زمان خودتان را متوقف کنید.

حالا چطور باید این کار را انجام دهیم؟ الیزابت برنشتاین پیشنهاد می‌دهد که فکر‌های خود را بنویسید و مشخص کنید که کدام یک از این‌ فکر‌ها شما را در این مسیر منفی قرار می‌دهد. تمام  آن فکر‌ها را از سر خود بیرون کرده و بر روی کاغذ بیاورید.

۳.مقابله با سرنوشت

استرس می‌تواند مانند یک اتفاق غیر منظره باشد که شما هیچ کنترلی بر روی آن نداشته باشید. شما برای مدت یک دقیقه ایستاده‌اید و با حالتی آرام در حال مرور یادداشت‌های خود برای سخنرانی هستید. یک دقیقه بعد شما حس می‌کنید که در حال عرق شدن هستید و هیچ چیزی از متنی که باید در رابطه با آن سخنرانی کنید را به یاد نمی‌آورید. اگر شما می‌خواهید که از استرس به نفع خودتان استفاده کرده و از آن سود ببرید باید این وضعیت را تغییر دهید. به این فکر نکنید استرس شما را کنترل می‌کند بلکه شما می‌توانید استرس را تحت کنترل خود درآورده و از آن استفاده کنید.

به کمدین‌ها یا نوازندگانی فکر کنید که نگران این هستند که به آن سطح از  اضطراب قبل از اجرای خود نرسند، یا تایگر وودز (Tiger Woods) که می‌گفت اگر قبل از یک مسابقه احساس اضطراب و دلشوره نداشته باشد، می‌داند که در آن مسابقه خوب عمل نخواهد کرد. با طرز فکر درست، استرس می‌تواند عملکرد شما را بهبود بخشد.


به این خبر امتیاز بدهید :
کلمات کلیدی :
  • استرس,
هیچ نظری برای این خبر ثبت نشده است! اولین نفری باشید که نظری را ارسال می کند!
Captcha




محققان فرانسوی: مصرف بلندمدت داروهای هورمونی زنان احتمالاً می‌تواند خطر ابتلا به تومور مغزی را افزایش دهد image محققان فرانسوی: مصرف بلندمدت داروهای هورمونی زنان احتمالاً می‌تواند خطر ابتلا به تومور مغزی را افزایش دهد 1403/01/09

مصرف برخی از داروهای هورمونی رایج ضدبارداری به مدت یک سال یا بیشتر، با افزایش خطر ابتلا به تومور مغزی مرتبط است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 7

ترسناک‌ترین هلیکوپتر چینی‌ ها برای اولین بار در آسمان شکار شد image ترسناک‌ترین هلیکوپتر چینی‌ ها برای اولین بار در آسمان شکار شد 1403/01/05

هلیکوپتر تهاجمی جدید چینی ها برای اولین بار در آسمان دیده شده و احتمالا توانایی‌های جذابی دارد. در ادامه با هلیکوپتر سنگین Z-21 آشنا شوید.

امتیاز:
تعداد بازدید: 37

شکست اپل و نتفلیکس در اسکار ۲۰۲۴؛ اوپنهایمر جایزه‌ها را درو کرد image شکست اپل و نتفلیکس در اسکار ۲۰۲۴؛ اوپنهایمر جایزه‌ها را درو کرد 1402/12/21

اپل و نتفلیکس بودجه‌ی سنگینی به فیلم‌های جدیدشان اختصاص دادند اما در مراسم اسکار ۲۰۲۴ عملکرد ناامید‌کننده‌ای داشتند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 59

پلیس فتا با فروشندگان مواد محترقه در فضای مجازی برخورد می‌کند image پلیس فتا با فروشندگان مواد محترقه در فضای مجازی برخورد می‌کند 1402/12/19

رییس پلیس فتا تهران: بر اساس قانون خرید، فروش و آموزش ساخت مواد محترقه و منفجره در فضای مجازی ممنوع است و پلیس با افراد متخلف قاطعانه برخورد می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 31

استخراج طلا از قطعات کامپیوتر با پروتئین وی! image استخراج طلا از قطعات کامپیوتر با پروتئین وی! 1402/12/13

پروتئین مورد استفاده‌ی بدن‌سازان، هزینه‌ی استخراج طلا از زباله‌های الکترونیکی را تا ۵۰ برابر کاهش می‌دهد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 35

توسعه حسگرهای چهره‌ پوشیدنی که می‌توانند احساسات ما را درک کنند image توسعه حسگرهای چهره‌ پوشیدنی که می‌توانند احساسات ما را درک کنند 1402/12/07

تیمی در کره، سیستم قابل پوشش و کشش صورت ایجاد کرده‌اند که از بررسی اصطکاک و لرزش پوست برای ارزیابی احساسات انسان استفاده می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 33

شرکت نورالینک ایلان ماسک قدرت ابرانسان‌ها را به این بیمار هدیه داد image شرکت نورالینک ایلان ماسک قدرت ابرانسان‌ها را به این بیمار هدیه داد 1402/12/02

ایلان ماسک از موفقیت اولین آزمایش انسانی نورالینک خبر داد و اعلام کرد به‌لطف تراشه این شرکت، بیمار نوعی توانایی ابرانسانی پیدا کرده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 70

اپل ویژن پرو حالا بیش‌ از ۱۰۰۰ اپلیکیشن کاملاً اختصاصی دارد image اپل ویژن پرو حالا بیش‌ از ۱۰۰۰ اپلیکیشن کاملاً اختصاصی دارد 1402/11/25

از زمان عرضه‌ی ویژن پرو به بازار ۴۰۰ اپلیکیشن اختصاصی جدید برای این هدست ساخته شده‌ است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 52

سورپرایز فضانورد ایرانی در ایستگاه فضایی بین المللی: بفرمایید قورمه سبزی! image سورپرایز فضانورد ایرانی در ایستگاه فضایی بین المللی: بفرمایید قورمه سبزی! 1402/11/24

یاسمین مقبلی، فضانورد ایرانی‌تبار ناسا به همکارانش در ایستگاه فضایی بین‌المللی قورمه سبزی تعارف کرد و ظاهرا آن‌ها هم طرفدار این غذا شده‌اند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 57

ربات جنجالی پلیس نیویورک بازنشسته شد image ربات جنجالی پلیس نیویورک بازنشسته شد 1402/11/15

پلیس نیویورک سرانجام رباتی را که قرار بود به نظارت در مترو شهر بپردازد، بازنشسته کرد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 47