خدمات سایت


متن کامل خبر

چطور به کمک تکنولوژی به یک خواب راحت برسیم؟

آرشیو
شما می توانید چند شب را در یک کلینیک خواب اقامت کنید تا دقیقترین بررسی ها روی وضع خواب شما در طول شب به عمل بیاید و راه مناسب برای شما ارائه شود، مشکل اینجاست که...
1390/05/23 09:11:00 ق.ظ

یک خواب راحت و آسوده چیزی است که نمی شود برای اهمیت آن معادلی پیدا کرد. شاید بسیاری از ما حداقل برای مدت کوتاهی هم که شده بیخوابی یا بدخوابی را تجربه کرده ایم بیخود نیست که آرزوی خواب خوش، در اکثر فرهنگها یک حرف خیرخواهانه حساب میشود و البته محروم کردن از خواب هم یک روش اعمال فشار (از بدترین نوع آن) به شمار می آید.

کسانی که دچار بدخوابی میشوند به هر دری می زنند تا از این کابوس رهایی پیدا کنند؛ رژیم می گیرند، غذاهای خاصی را قبل از خواب می خورند و بعضی غذاها را نمی خورند. فعالیت روزانه خود را کنترل می کنند یا در مورد رختخواب خود وسواس به خرج می دهند، اما دریغ از یک لحظه خواب خوش! یعنی هیچکدام از این روشها فایده ای ندارد؟ چاره چیست؟

نویسنده لایف هکر که خودش برای مدتی از نعمت خواب خوش محروم بوده و روشهای مختلفی را هم امتحان کرده، اعتقاد دارد بدون در دست داشتن ابزاری که بتوان با آن کیفیت خواب را سنجید، نمی شود از میزان تاثیر این روشها برای هر فرد مطمئن شد. خوشبختانه ابزارهای مناسبی برای این کار به بازار عرضه شده اند. این ابزارها که قیمت آنها از مفت و مجانی تا حدود 200 دلار می رسد، به شما کمک می کنند که طرح خواب خود را بشناسید، تاثیر عوامل مختلف را در کیفیت خواب خود دقیقا بسنجید و از نتیجه به دست آمده برای بهبود برنامه خواب خود کمک بگیرید. در ادامه مطلب با معرفی این ابزارها و روش بهینه استفاده از آنها با ما همراه باشید.

روشهای زیادی برای کنترل وضع خواب وجود دارد، شما می توانید چند شب را در یک کلینیک خواب اقامت کنید تا دقیقترین بررسی ها روی وضع خواب شما در طول شب به عمل بیاید و راه مناسب برای شما ارائه شود، مشکل اینجاست که این کلینیکها نه تنها بسیار گران هستند، بلکه برای همه در دسترس نیستند (مثلا تا جایی که می دانیم، نمونه چنین کلینیکی در ایران وجود ندارد). اما خبر خوب این است که خوشبختانه ابزارهای مختلفی وجود دارد که شما خودتان می توانید به کمک آنها خواب خود را آنالیز کنید. هرچند ممکن است آنها به اندازه بررسی های کلینیکهای خواب دقیق و موشکافانه نباشند، اما به هرحال راحت و ارزان و در دسترس هستند. این ابزارها را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

1- اپلیکیشن های تلفن همراه (یا تبلت)

2- گجتهای ویژه جداگانه

اپلیکیشن های خواب سنج

انواع مختلفی از این اپلیکیشنها وجود دارند اما دو نمونه معروف از آنها یکی Sleep Cycle برای آی او اس است (قیمت 1 دلار) و دیگری Sleep Bot Tracker برای اندروید (رایگان). در هر دو اپلیکیشن شما باید بعد از تنظیم موبایل (یا تبلت!) را زیر بالش خود بگذارید.

موبایل شما در طول شب حرکات شما را ثبت کرده و بر اساس آن مراحل مختلف خواب شما را تعیین می کند. در نهایت وقتی که خواب شما کم کم سبک شده و زمان مناسبی برای بیداری است، با زنگی که به تدریج قویتر می شود شما را بیدار می کند. هر دوی این اپلیکیشن ها کارکرد مشابهی دارندف اما Sleep Bot Tracker نسبتا آنالیز دقیقتری ارائه می دهد و ویژگیهای بیشتری دارد.(نظیر ویجت اندروید و قابلیت انتخاب زنگها)

گجتهای خواب نما

در دسته گجتها، می توان دو گجت Zeo Personal Sleep Coach (قیمت 190 دلار) و Wakemate (قیمت 60 دلار) را مثال زد. Wakemate تنها از یک مچ بند تشکیل شده و دیگر هیچ. این مچ بند برای عملکرد، نیاز به یک تلفن هوشمند (بلک بری، اندرویدی یا اپل) دارد. مچ بند را در طول شب به مچ خود می بندید تا حرکات شما را ثبت کند. صبح مچ بند (از طریق کابل یو اس بی شارژ می شود) داده های خود را به موبایل منتقل می کند و بعد این داده ها روی سرور نرم افزار بارگذاری می شوند. بعد از انتقال داده ها شما می توانید با ورود به سایت، اطلاعات و آنالیز مربوط به خواب خودتان را ببینید.

زئو گرانتر از Wakemate است اما همه چیز را خودش دارد و مستقل از تلفن همراه عمل می کند. یک هدبند و یک ساعت که می تواند هدبند را شارژ کند، داده های هدبند را دریافت و آنها را روی کارت اس-دی ذخیره کند. می توانید اطلاعات کارت اس دی را از طریق کارتخوان همراه مجموعه، وارد کامپیوتر خود کنید تا در آنجا تحلیل و بررسی شوند.

اما تفاوت اساسی این دو گجت در راحتی آنهاست. شما با مچ بند Wakemate بسیار راحت تر خواهید بود تا با پیشانی بند زئو؛ درست است که پیشانی بند زئو هم خیلی ناراحت کننده نیست و از چیزی که به نظر می رسد بسیار راحت تر است، اما فقط در حدی راحت است که یک پیشانی بند پلاستیکی می تواند باشد. هم چنین برای کار با Wakemate لازم نیست شما چیزی را یاد بگیرید، تنها کافی است طرز کار تلفن هوشمند خود را بلد باشید. کار با زئو هم بسیار ساده است اما به هر حال باید کمی وقت صرف آن کنید تا جزئیات آن دستتان بیاید.

واقعا چطور از این تکنولوژیها برای خواب بهتر استفاده کنیم؟

این گجتها و اپلیکیشن ها به خوبی اطلاعات لازم در مورد کیفیت فعلی خوابتان را به شما می دهند، در عین حال به همان اندازه به شما می گویند که چطور می توانید خوابتان را بهتر کنید. به این ترتیب که شما باید عوامل مختلفی را که فکر می کنید در خواب شما تاثیر دارند دستکاری کنید تا ببینید در کدام وضع بهترین کیفیت خواب را به دست می آورید.

عوامل مختلفی می تواند روی خواب شما تاثیر بگذارد، نور، سر و صدای محیط، کیفیت هوا، کیفیت غذاها و میزان قند و چربی دریافتی در وعده غذایی (که معمولا تاثیر منفی در خواب دارند) محل خواب یا زمان به خواب رفتن... شما می توایند این متغیرها را تک تک دستکاری کنید و نتیجه را در گجتهای خواب سنج خود ببینید. شاید بعضی از این فاکتورها (مثلا میزان نور محیط) روی خواب شما تاثیر چندانی نداشته باشد ولی یک چیز نه چندان مهم (مثلا درجه رطوبت یا دمای محیط) به طور خاص در مورد شما تاثیر زیادی در خوابتان داشته باشد.

برای این کار بهتر است خواب خود را برچسب گذاری کنید. دقیقا همانطور که پستها یا عکسهای خود را تگ گذاری می کنید. مثلا Wakemate این امکان را به شما می دهد تا شرایط مختلف قبل و بعد از خواب خود را مانند استرس، تغذیه، دمای هوا و غیره را بصورت تگ به داده های خواب خود اضافه کنید. اگر نرم افزار مورد استفاده شما، چنین قابلیتی را ارائه نمی دهد مشکلی نیست، یک فایل متنی ساده حاوی تاریخ و برچسبهای مربوط به هر تاریخ درست کنید. هنگام مرور اطلاعات خواب خود، به برچسبهای مراجعه کنید تا ببینید چه عواملی باعث چه تغییراتی در کیفیت خواب شما و وضع جسمی-روحی تان در روز بعد می شود.

آیا شما خواب راحتی دارید؟ فکر می کنید چه عواملی خواب شما را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد؟ اگر تاکنون از ابزارها یا اپلیکیشنهای خواب سنج استفاده کرده اید، تجربه تان را با ما در میان بگذارید

منبع : نارنجی
به این خبر امتیاز بدهید :
برچسب های خبر:
هیچ نظری برای این خبر ثبت نشده است! اولین نفری باشید که نظری را ارسال می کند!
Captcha




محققان فرانسوی: مصرف بلندمدت داروهای هورمونی زنان احتمالاً می‌تواند خطر ابتلا به تومور مغزی را افزایش دهد image محققان فرانسوی: مصرف بلندمدت داروهای هورمونی زنان احتمالاً می‌تواند خطر ابتلا به تومور مغزی را افزایش دهد 1403/01/09

مصرف برخی از داروهای هورمونی رایج ضدبارداری به مدت یک سال یا بیشتر، با افزایش خطر ابتلا به تومور مغزی مرتبط است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 7

ترسناک‌ترین هلیکوپتر چینی‌ ها برای اولین بار در آسمان شکار شد image ترسناک‌ترین هلیکوپتر چینی‌ ها برای اولین بار در آسمان شکار شد 1403/01/05

هلیکوپتر تهاجمی جدید چینی ها برای اولین بار در آسمان دیده شده و احتمالا توانایی‌های جذابی دارد. در ادامه با هلیکوپتر سنگین Z-21 آشنا شوید.

امتیاز:
تعداد بازدید: 37

مرکز پخش عمده ابزار ساختمانی در کرج image مرکز پخش عمده ابزار ساختمانی در کرج 1402/12/15

یکی از مراکز معتبر پخش ابزار ساختمانی در کرج فروشگاه فتاحیان می‌باشد؛ این فروشگاه به عنوان یکی از بزرگترین مراکز پخش لوازم ساختمانی در کرج و اطراف آن شناخته شده و نمایندگی برندهای معتبری همچون ورتکس، الکترود میکا، آروا و... می‌باشد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 55

استخراج طلا از قطعات کامپیوتر با پروتئین وی! image استخراج طلا از قطعات کامپیوتر با پروتئین وی! 1402/12/13

پروتئین مورد استفاده‌ی بدن‌سازان، هزینه‌ی استخراج طلا از زباله‌های الکترونیکی را تا ۵۰ برابر کاهش می‌دهد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 35

پیچیده‌ترین ساعت در گران‌ترین خودروی جهان image پیچیده‌ترین ساعت در گران‌ترین خودروی جهان 1402/12/12

در مجموع، بیش از ۸۰۰۰ ساعت زمان برای کار توسعه جزئیات چوبی صرف شده است. در حالی که این کار در حال انجام بود، تیم دیگری پنج ماه را صرف مونتاژ پیچیده‌ترین صفحه ساعتی که تا به حال روی یک رولزرویس نصب شده، کرد!

امتیاز:
تعداد بازدید: 47

توسعه حسگرهای چهره‌ پوشیدنی که می‌توانند احساسات ما را درک کنند image توسعه حسگرهای چهره‌ پوشیدنی که می‌توانند احساسات ما را درک کنند 1402/12/07

تیمی در کره، سیستم قابل پوشش و کشش صورت ایجاد کرده‌اند که از بررسی اصطکاک و لرزش پوست برای ارزیابی احساسات انسان استفاده می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 33

شرکت نورالینک ایلان ماسک قدرت ابرانسان‌ها را به این بیمار هدیه داد image شرکت نورالینک ایلان ماسک قدرت ابرانسان‌ها را به این بیمار هدیه داد 1402/12/02

ایلان ماسک از موفقیت اولین آزمایش انسانی نورالینک خبر داد و اعلام کرد به‌لطف تراشه این شرکت، بیمار نوعی توانایی ابرانسانی پیدا کرده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 70

اولین کامپیوتر شخصی تاریخ هنگام تمیز کردن یک خانه کشف شد image اولین کامپیوتر شخصی تاریخ هنگام تمیز کردن یک خانه کشف شد 1402/12/01

دو کامپیوتر شخصی رومیزی بسیار کمیاب با پردازنده‌ی ۸۰۰۸ اینتل هنگام تمیز کردن یک خانه کشف شدند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 56

اولین داروی سلول‌درمانی سرطان پوست ملانوما توسط FDA آمریکا تأیید شد image اولین داروی سلول‌درمانی سرطان پوست ملانوما توسط FDA آمریکا تأیید شد 1402/11/29

این دارو Amtagvi نام دارد و بر پایه سلول‌های سیستم ایمنی بیمار عمل می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 44

سورپرایز فضانورد ایرانی در ایستگاه فضایی بین المللی: بفرمایید قورمه سبزی! image سورپرایز فضانورد ایرانی در ایستگاه فضایی بین المللی: بفرمایید قورمه سبزی! 1402/11/24

یاسمین مقبلی، فضانورد ایرانی‌تبار ناسا به همکارانش در ایستگاه فضایی بین‌المللی قورمه سبزی تعارف کرد و ظاهرا آن‌ها هم طرفدار این غذا شده‌اند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 57