خدمات سایت


متن کامل خبر

اثرات مخرب دورکاری بر خواب و راه‌های جلوگیری از آن

آرشیو
از این پهلو به آن پهلو غلطیدن‌های بی‌پایان؛ ساعات خواب و بیداری نامشخص و روز کاری که دیر شروع شده و کندتر از همیشه تمام می‌شود. اگر این سناریو برایتان آشناست احتمالا شما هم به لطف کرونا به دورکاری تبعید شده‌اید.
1399/06/04 03:00:08 ب.ظ

بسیاری از ما انتظار داشتیم دورکاری روند خواب را بهبود ببخشد اما همانطور که دکتر «جنیفر مارتین» استاد دانشگاه «UCLA» می‌گوید، مطالعات مختلف نشان داده که این فرضیه نادرست است. بسیاری از کارکنان دورکار با برنامه‌های کاری روبرو شده‌اند که مرسوم نیست و به آن عادت ندارند. این افراد ساعت‌ها پس از پایان ساعت کاری همچنان خود را تحت فشار کاری حس می‌کنند، به گونه‌ای که مرز بین زندگی شخصی و کار تیره و تار شده است. برای حل این مشکل پیش از هر چیز باید رابطه بین دورکاری و خواب را درک کنیم.

برنامه‌های کاری نامعمول

زمانی که سرگرم کار از خانه‌ هستیم باید انتظار داشته باشیم که وظایف مربوط به خانواده مثل مراقبت از کودکان با روند کاری و جلسات تداخل پیدا کند که نتیجه آن چیزی جز استرس و فشار بیشتر نخواهد بود. برای بسیاری افراد کار تا جایی پیش رفته که دیگر نمی‌توان ساعت مشخصی را برای تفریح و گردش یا تماشای فیلم پس از کار تعیین کرد. دکتر مارتین می‌گوید در این شرایط شاید ساعاتی که در تختخواب سپری می‌کنیم بیشتر شده باشد اما روند خواب ما مختل شده است:

    «افراد خواب با کیفیتی ندارند، آنها ساعات بیشتری در شب بیدار مانده و به سختی به خواب می‌روند. هنوز دلیل قطعی برای این مساله در دست نداریم اما یک احتمال این است زمانی که قبلا به رفت و آمد اختصاص داشت، حالا در تخت سپری می‌شود.»


تاثیر فضای کار

یکی از توصیه‌های مارتین برای داشتن خوابی سالم این است که فضایی مجزا برای خواب و فعالیت‌های مربوط به آن در نظر گرفته شود. مشکل اما اینجاست که حضور چندین نفر در یک خانه باعث شده افراد کار در اتاق‌های ساکت‌تر مثل اتاق خواب را برای کار کردن ترجیح دهند. در حقیقت این اتاق‌ها به فضاهایی منعطف تبدیل شده‌اند که نقش اتاق کار و خواب را همزمان ایفا می‌کنند و این مساله روی کیفیت خواب اثر منفی گذاشته است.

کاهش ساعات استراحت

در دوران دورکاری زمان استراحت افراد کمتر شده آن هم در حالی که از نظر روانشناسی این زمان‌ها برای تغییر فاز ذهنی از کار به خواب بسیار ضروری است. زمانی که ما فعالیت شدیدی داشته باشیم، سیستم سمپاتیک حس نیاز به خواب را کاهش داده و باعث می‌شود دیرتر به خواب برویم.

یکی دیگر از موارد مخرب استفاده مداوم از کامپیوتر و خیره شده به نمایشگر است که روی انتشار هورمون ملاتونین اثر گذاشته و چرخه خواب و بیداری در در بدن را به هم می‌زند. در نهایت باید به فقدان ارتباطات اجتماعی فیزیکی اشاره کرد که حس منزوی شدن، غم و اندوه، اضطراب و حتی افسردگی را در برخی افراد برمی‌انگیزد. نکته منفی اینجاست که این حس‌ها در ساعاتی که باید به استراحت اختصاص پیدا کند، بروز بیشتری پیدا کرده و مانع تجربه خوابی آرامش بخش می‌شوند.

توصیه‌هایی برای خواب راحت

پیش از هر کاری سعی کنید در تمام روزها برنامه کاری یکسانی داشته باشید حتی در صورتی که ساعات کاری شما متغیر است. بدین منظور ساعت مشخصی را برای استراحت‌های کوتاه و خواب تعیین کرده و تلاش کنید در ساعتی منطقی سیستم را خاموش کرده و به کار پایان دهید. دکتر مارتین به افراد دورکار توصیه می‌کند ساعات کاری را محدود کرده و راس ساعت معینی از خواب بیدار شوند.

دوری از موبایل و کامپیوتر را هم به خود گوشزد کنید. گشت و گذار در خبرها برای دسترسی به اطلاعات جدید بسیار وسوسه‌انگیز است، اما اگر به چنین کاری ادامه دهید، در خواب دچار دردسر خواهید شد. مارتین توصیه می‌کند ۳۰ دقیقه پیش از خواب خود را برای یک استراحت مناسب آماده کنید.

به گفته مارتین اگر محل کار شما نزدیک محل خوابتان باشد، باید تلاش کنید به تختخواب دید نداشته باشید. برای این کار می‌توانید از یک جداکننده یا لوازم خانه مانند مبل استفاده کنید. بدون داشتن تصویری از محل خواب، می‌توانید روی کارتان تمرکز کنید و روز کاری بهتری را سپری کنید. همچنین زمانی را برای اتمام روز کاری و سپری کردن وقت با خانواده در نظر بگیرید. فراموش نکنید که همین اقدامات ساده برای داشتن برنامه خواب سالم در زمان دورکاری اهمیت بالایی دارد.
منبع : دیجیاتو
به این خبر امتیاز بدهید :
برچسب های خبر:
کلمات کلیدی :
  • دورکاری,
هیچ نظری برای این خبر ثبت نشده است! اولین نفری باشید که نظری را ارسال می کند!
Captcha




شهروندان زنجانی بی‌توجه به پروتکل‌های بهداشتی به کار اجباری در بیمارستان ملزم می‌شوند  image شهروندان زنجانی بی‌توجه به پروتکل‌های بهداشتی به کار اجباری در بیمارستان ملزم می‌شوند 1399/07/27

با تصمیم فرمانداری زنجان، آن دسته از شهروندان زنجانی که با بی‌توجهی به پروتکل‌های بهداشتی، سلامت عموم مردم را به خطر می‌اندازند، به ارائه‌ی خدمات در بخش‌های بستری بیماران کرونایی ملزم می‌شوند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 64

محدودیت‌های کرونایی تا پایان هفته جاری در تهران تمدید شد image محدودیت‌های کرونایی تا پایان هفته جاری در تهران تمدید شد 1399/07/26

استاندار تهران از تمدید محدودیت های کرونایی در تهران تا پایان هفته جاری خبر داد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 41

محدودیت‌های کرونایی در تهران تا ۲۵ مهر تمدید شد image محدودیت‌های کرونایی در تهران تا ۲۵ مهر تمدید شد 1399/07/19

معاون نظارت بر اماکن عمومی تهران بزرگ گفت: تمامی محدودیت‌های کرونایی در تهران تا ۲۵ مهر تمدید شد. واحدهای صنفی متخلف تا یک ماه پلمب می‌شوند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 76

جزییات اجباری شدن ماسک از هفته آینده/ این افراد جریمه می‌شوند image جزییات اجباری شدن ماسک از هفته آینده/ این افراد جریمه می‌شوند 1399/07/16

استاندار تهران با اشاره به رعایت محدودیت های کرونایی در آرایشگاه‌های زنانه ۲۴ درصد و قهوه‌خانه‌ها ۳۵ درصد از تشدید نظارت بر نحوه رعایت پروتکل های بهداشتی خبر داد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 99

حمل و نقل عمومی پایتخت در آستانه فروپاشی است  image حمل و نقل عمومی پایتخت در آستانه فروپاشی است 1399/07/13

براساس اظهارات محسن هاشمی رئیس شورای شهر تهران، سیستم حمل‌و‌نقل عمومی پایتخت از مرز هشدار عبور کرده‌ و در آستانه فروپاشی است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 105

کرونا آلودگی هوا را در پاییز افزایش می‌دهد؟ image کرونا آلودگی هوا را در پاییز افزایش می‌دهد؟ 1399/06/29

یک کارشناس آلودگی هوا گفت: کاهش زمان اجرای طرح ترافیک می‌تواند افزایش آلودگی هوا در پاییز سال جاری نسبت به سال گذشته شود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 121

خیز مجدد کرونا در تهران و چند استان دیگر/ تعداد بیماران در تهران دو برابر شده است image خیز مجدد کرونا در تهران و چند استان دیگر/ تعداد بیماران در تهران دو برابر شده است 1399/06/26

ایسنا نوشت: معاون بهداشت وزیر بهداشت از خیز مجدد کرونا در تهران و برخی استانهای دیگر خبر داد و گفت: میزان بیماران ناشی از این بیماری در تهران، طی یک هفته گذشته و در مقایسه با هفته قبل از آن، دو برابر شد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 156

رئیس‌جمهور: استفاده از شبکه «شاد» باید رایگان باشد  image رئیس‌جمهور: استفاده از شبکه «شاد» باید رایگان باشد 1399/06/12

با نزدیک‌شدن به زمان بازگشایی مدارس و آغاز سال تحصیلی جدید درمیانه‌ی بحران کرونا، صحبت‌های زیادی درمورد شیوه محاسبه‌ی اینترنت دانش‌آموزان مطرح شده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 173

ورود به مازندران در روزهای تاسوعا و عاشورا ممنوع است  image ورود به مازندران در روزهای تاسوعا و عاشورا ممنوع است 1399/06/04

پلیس راه کشور اعلام کرده که تردد در جاده‌های منتهی به استان مازندران در تعطیلات پیش رو ممنوع است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 169

مهم‌ترین توصیه‌های ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور image مهم‌ترین توصیه‌های ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور 1399/05/25

کارشناس بهداشت معاونت امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی مهمترین نکات و توصیه‌های ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور را تشریح کرد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 159