پزشکان معتقدند گاهی راه حل مشکلات خواب بسیار ساده‌تر و در دسترس‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. همه ما دوست داریم هنگام شب، خواب آرام و راحتی داشته باشیم، اما بسیاری از ما در این امر ناموفق هستیم و به اجبار به مصرف داروهای خواب‌آور روی می‌آوریم.
به گزارش برنا ؛ متخصصین تغذیه اغلب به افراد توصیه می‌کنند از خوردن غذا در ساعات قبل از خواب خودداری کنند، زیرا باعث افزایش وزن میشود. از سوی دیگر احساس گرسنگی نیز موجب بی‌خوابی میشود.
به گفته دکتر آشوین متا، از مرکز تحقیقات سرطان سیلوستر در میامی، راه حل این موضوع در خوردن "غذاهای مناسب" در ساعات قیل از خواب است. در اینجا چهار مورد از غذاهایی را که دکتر متا خوردن آن‌ها را در ساعات قبل از خواب پیشنهاد می‌کند، عنوان می‌کنیم:
1. سیب: این میوه بسیار مغذی سرشار از فیبر محلول است که در دستگاه گوارش پخش شده و باعث میشود احساس سیری کنید، همچنین قند مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند بدون آنکه افزایش چندانی در قند خون ایجاد کند.
2. دانه کدو تنبل: این روزها رژیم‌های غذایی حاوی غذاهایی هستند که منیزیوم کمی دارند. به گفته دکتر متا این ماده معدنی کمک می‌کند که خواب راحتی داشته باشید و مصرف کم این ماده معدنی باعث مشکلات خواب میشود. علاوه بر دانه کدو، آجیل و دانه آفتابگردان نیز منابع خوبی از منیزیوم هستند.
3. بلغور جو: غذاهای سبوس‌دار مانند بلغور جو، برنج و سبوس گندم سرشار از منیزیوم هستند. بلغور جو حاوی فیبر محلول است و خوردن آن باعث میشود در تمام طول شب احساس سیری کنید.
4. چای بابونه: بسیاری این چای را در از بین بردن مشکلات خواب مؤثر می‌دانند، اما اگر چای بابونه دوست ندارید می‌توانید چای لیمو یا چای بادرنجبویه را جایگزین آن کنید.
عفونت کووید مردی هلندی آن‌قدر طولانی بود که ویروس درون او به گونه‌ای جدید تکامل یافت
1403/02/09
نقص سیستم ایمنی در نهایت باعث شد تا مرد هلندی پس از ماه‌ها مبارزه با کووید-۱۹ و بارها بستری‌شدن در بیمارستان، جان خود را از دست بدهد.
OMODA & JAECOO از اولین ربات بیونیک و Gait-walking جهان رونمایی می‌کند
1403/02/01
در ۲۵ آوریل و همزمان با نمایشگاه بین المللی خودرو پکن، از سبک جدیدی از هارمونی نوآوری در خانواده سریNew Energy رونمایی خواهد شد، محصولی که می تواند نُت جدیدی در سمفونی "محصول جدید + فن آوری نو+ اکوسیستم پویا" باشد.
محققان: با بررسی بینایی فرد می‌توان زوال عقل را 12 سال زودتر پیش‌بینی کرد
1403/01/27
محققان در یک پژوهش چند ساله با آزمایش روی 8623 فرد توانستند ارتباط بین بینایی و بروز زوال عقل در آینده را دریابند.
چرا تانک تی ۹۰ روسیه در باتلاق اوکراین گیر کرده است؟
1403/01/25
بسیاری انتظار داشتند که بهترین تانک روسیه یعنی T-14 آرماتا در اوکراین خودنمایی کند. هرچند اینگونه نشد و تانک تی 90 این کشور نیز حسابی در اوکراین با مشکل مواجه شده است.
وزارت ارتباطات با دستورالعمل توزیع آنلاین دارو سازمان غذا و دارو مخالفت کرد
1403/01/19
وزیر ارتباطات ضمن مخالفت با دستورالعمل توزیع آنلاین دارو سازمان غذا و دارو، پیشنهاد کرده است که این دستورالعمل در کارگروه اقتصاد دیجیتال تدوین شود.
محققان فرانسوی: مصرف بلندمدت داروهای هورمونی زنان احتمالاً می‌تواند خطر ابتلا به تومور مغزی را افزایش دهد
1403/01/09
مصرف برخی از داروهای هورمونی رایج ضدبارداری به مدت یک سال یا بیشتر، با افزایش خطر ابتلا به تومور مغزی مرتبط است.
ترسناک‌ترین هلیکوپتر چینی ها برای اولین بار در آسمان شکار شد
1403/01/05
هلیکوپتر تهاجمی جدید چینی ها برای اولین بار در آسمان دیده شده و احتمالا توانایی‌های جذابی دارد. در ادامه با هلیکوپتر سنگین Z-21 آشنا شوید.
استخراج طلا از قطعات کامپیوتر با پروتئین وی!
1402/12/13
پروتئین مورد استفاده‌ی بدن‌سازان، هزینه‌ی استخراج طلا از زباله‌های الکترونیکی را تا ۵۰ برابر کاهش می‌دهد.
توسعه حسگرهای چهره پوشیدنی که می‌توانند احساسات ما را درک کنند
1402/12/07
تیمی در کره، سیستم قابل پوشش و کشش صورت ایجاد کرده‌اند که از بررسی اصطکاک و لرزش پوست برای ارزیابی احساسات انسان استفاده می‌کند.
مشاهده سوابق کاربر