خدمات سایت


متن کامل خبر

اثرات مخرب دورکاری بر خواب و راه‌های جلوگیری از آن

آرشیو
از این پهلو به آن پهلو غلطیدن‌های بی‌پایان؛ ساعات خواب و بیداری نامشخص و روز کاری که دیر شروع شده و کندتر از همیشه تمام می‌شود. اگر این سناریو برایتان آشناست احتمالا شما هم به لطف کرونا به دورکاری تبعید شده‌اید.
1399/06/04 03:00:08 ب.ظ

بسیاری از ما انتظار داشتیم دورکاری روند خواب را بهبود ببخشد اما همانطور که دکتر «جنیفر مارتین» استاد دانشگاه «UCLA» می‌گوید، مطالعات مختلف نشان داده که این فرضیه نادرست است. بسیاری از کارکنان دورکار با برنامه‌های کاری روبرو شده‌اند که مرسوم نیست و به آن عادت ندارند. این افراد ساعت‌ها پس از پایان ساعت کاری همچنان خود را تحت فشار کاری حس می‌کنند، به گونه‌ای که مرز بین زندگی شخصی و کار تیره و تار شده است. برای حل این مشکل پیش از هر چیز باید رابطه بین دورکاری و خواب را درک کنیم.

برنامه‌های کاری نامعمول

زمانی که سرگرم کار از خانه‌ هستیم باید انتظار داشته باشیم که وظایف مربوط به خانواده مثل مراقبت از کودکان با روند کاری و جلسات تداخل پیدا کند که نتیجه آن چیزی جز استرس و فشار بیشتر نخواهد بود. برای بسیاری افراد کار تا جایی پیش رفته که دیگر نمی‌توان ساعت مشخصی را برای تفریح و گردش یا تماشای فیلم پس از کار تعیین کرد. دکتر مارتین می‌گوید در این شرایط شاید ساعاتی که در تختخواب سپری می‌کنیم بیشتر شده باشد اما روند خواب ما مختل شده است:

    «افراد خواب با کیفیتی ندارند، آنها ساعات بیشتری در شب بیدار مانده و به سختی به خواب می‌روند. هنوز دلیل قطعی برای این مساله در دست نداریم اما یک احتمال این است زمانی که قبلا به رفت و آمد اختصاص داشت، حالا در تخت سپری می‌شود.»


تاثیر فضای کار

یکی از توصیه‌های مارتین برای داشتن خوابی سالم این است که فضایی مجزا برای خواب و فعالیت‌های مربوط به آن در نظر گرفته شود. مشکل اما اینجاست که حضور چندین نفر در یک خانه باعث شده افراد کار در اتاق‌های ساکت‌تر مثل اتاق خواب را برای کار کردن ترجیح دهند. در حقیقت این اتاق‌ها به فضاهایی منعطف تبدیل شده‌اند که نقش اتاق کار و خواب را همزمان ایفا می‌کنند و این مساله روی کیفیت خواب اثر منفی گذاشته است.

کاهش ساعات استراحت

در دوران دورکاری زمان استراحت افراد کمتر شده آن هم در حالی که از نظر روانشناسی این زمان‌ها برای تغییر فاز ذهنی از کار به خواب بسیار ضروری است. زمانی که ما فعالیت شدیدی داشته باشیم، سیستم سمپاتیک حس نیاز به خواب را کاهش داده و باعث می‌شود دیرتر به خواب برویم.

یکی دیگر از موارد مخرب استفاده مداوم از کامپیوتر و خیره شده به نمایشگر است که روی انتشار هورمون ملاتونین اثر گذاشته و چرخه خواب و بیداری در در بدن را به هم می‌زند. در نهایت باید به فقدان ارتباطات اجتماعی فیزیکی اشاره کرد که حس منزوی شدن، غم و اندوه، اضطراب و حتی افسردگی را در برخی افراد برمی‌انگیزد. نکته منفی اینجاست که این حس‌ها در ساعاتی که باید به استراحت اختصاص پیدا کند، بروز بیشتری پیدا کرده و مانع تجربه خوابی آرامش بخش می‌شوند.

توصیه‌هایی برای خواب راحت

پیش از هر کاری سعی کنید در تمام روزها برنامه کاری یکسانی داشته باشید حتی در صورتی که ساعات کاری شما متغیر است. بدین منظور ساعت مشخصی را برای استراحت‌های کوتاه و خواب تعیین کرده و تلاش کنید در ساعتی منطقی سیستم را خاموش کرده و به کار پایان دهید. دکتر مارتین به افراد دورکار توصیه می‌کند ساعات کاری را محدود کرده و راس ساعت معینی از خواب بیدار شوند.

دوری از موبایل و کامپیوتر را هم به خود گوشزد کنید. گشت و گذار در خبرها برای دسترسی به اطلاعات جدید بسیار وسوسه‌انگیز است، اما اگر به چنین کاری ادامه دهید، در خواب دچار دردسر خواهید شد. مارتین توصیه می‌کند ۳۰ دقیقه پیش از خواب خود را برای یک استراحت مناسب آماده کنید.

به گفته مارتین اگر محل کار شما نزدیک محل خوابتان باشد، باید تلاش کنید به تختخواب دید نداشته باشید. برای این کار می‌توانید از یک جداکننده یا لوازم خانه مانند مبل استفاده کنید. بدون داشتن تصویری از محل خواب، می‌توانید روی کارتان تمرکز کنید و روز کاری بهتری را سپری کنید. همچنین زمانی را برای اتمام روز کاری و سپری کردن وقت با خانواده در نظر بگیرید. فراموش نکنید که همین اقدامات ساده برای داشتن برنامه خواب سالم در زمان دورکاری اهمیت بالایی دارد.
منبع : دیجیاتو
به این خبر امتیاز بدهید :
برچسب های خبر:
کلمات کلیدی :
  • دورکاری,
هیچ نظری برای این خبر ثبت نشده است! اولین نفری باشید که نظری را ارسال می کند!
Captcha




بریتانیا ممنوعیت شبکه‌های اجتماعی برای افراد زیر 16 سال را بررسی می‌کند image بریتانیا ممنوعیت شبکه‌های اجتماعی برای افراد زیر 16 سال را بررسی می‌کند 1403/08/30

البته وزیر فناوری بریتانیا می‌گوید برای ممنوعیت حضور افراد زیر 16 سال در شبکه‌های اجتماعی نیاز به شواهد علمی بیشتری است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 24

کشف قدیمی ترین تقویم جهان در معبد ۱۳ هزار ساله ترکیه image کشف قدیمی ترین تقویم جهان در معبد ۱۳ هزار ساله ترکیه 1403/05/21

قدیمی ترین تقویم جهان در یک معبد ۱۳ هزار ساله در ترکیه کشف شد. این کشف نشان‌دهنده سطح اطلاعات بالای انسان‌های اولیه از علوم نجوم خواهد بود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 100

اولین باستان شناس تاریخ،‌ خودش پادشاه بزرگی بوده است! image اولین باستان شناس تاریخ،‌ خودش پادشاه بزرگی بوده است! 1403/03/08

اولین باستان شناس تاریخ، یکی از پادشاهان بزرگ بابلی به نام نابونیدوس بوده که علاقه زیاد او به کاوش منجربه اولین حفاری‌ها و تحقیقات شده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 146

کشف یک تمدن عظیم ۷ هزار ساله در صربستان image کشف یک تمدن عظیم ۷ هزار ساله در صربستان 1403/02/21

باستان‌شناسان با گزارش یک مرد محلی و خیلی اتفاقی، یک تمدن ٧ هزار ساله را در نقاط دور افتاده صربستان متعلق به عصر نوسنگی کشف کردند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 166

ثبت درخواست کارت سوخت در آستانه محدودیت‌های جدید با اختلال مواجه شد image ثبت درخواست کارت سوخت در آستانه محدودیت‌های جدید با اختلال مواجه شد 1403/01/20

در حالی که چند روز تا ایجاد محدودیت‌های جدید برای سوخت‌گیری در پمپ بنزین‌ها زمان داریم، ثبت درخواست کارت سوخت با اختلال مواجه شده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 251

شکست اپل و نتفلیکس در اسکار ۲۰۲۴؛ اوپنهایمر جایزه‌ها را درو کرد image شکست اپل و نتفلیکس در اسکار ۲۰۲۴؛ اوپنهایمر جایزه‌ها را درو کرد 1402/12/21

اپل و نتفلیکس بودجه‌ی سنگینی به فیلم‌های جدیدشان اختصاص دادند اما در مراسم اسکار ۲۰۲۴ عملکرد ناامید‌کننده‌ای داشتند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 229

پلیس فتا با فروشندگان مواد محترقه در فضای مجازی برخورد می‌کند image پلیس فتا با فروشندگان مواد محترقه در فضای مجازی برخورد می‌کند 1402/12/19

رییس پلیس فتا تهران: بر اساس قانون خرید، فروش و آموزش ساخت مواد محترقه و منفجره در فضای مجازی ممنوع است و پلیس با افراد متخلف قاطعانه برخورد می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 206

رانندگان تاکسی‌های اینترنتی بیمه می‌شوند image رانندگان تاکسی‌های اینترنتی بیمه می‌شوند 1402/08/28

طبق مصوبه مجلس، ارائه‌دهندگان خدمات حمل و نقل بار و مسافر که از طریق سکوهای مجازی به فعالیت مشغول بوده و بیمه بازنشستگی ندارند، مجاز به بیمه کردن خود نزد سازمان تأمین اجتماعی هستند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 292

امضای الکترونیکی برای تمام خدمات ثبتی اجباری شد image امضای الکترونیکی برای تمام خدمات ثبتی اجباری شد 1402/08/16

با تصویب مجلس، احراز هویت اشخاصی که امضای آن‌ها برای دریافت تمامی خدمات ثبتی لازم است، منوط به اخذ گواهی امضای الکترونیکی می‌شود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 267

حضور مسئولان در رسانه‌های اجتماعی زیر ذره‌بین مرکز ملی فضای مجازی image حضور مسئولان در رسانه‌های اجتماعی زیر ذره‌بین مرکز ملی فضای مجازی 1402/01/20

معاون مرکز ملی فضای مجازی می‌گوید این مرکز طرحی برای ضابطه‌مند کردن حضور و فعالیت مسئولان و دستگاه‌های اجرایی در رسانه‌های اجتماعی تدوین کرده است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 504