چند راهكار موثر براي درمان كمردرد

آمارها نشان مي‌دهد كه از هر پنج انگليسي چهار نفر در مراحلي از زندگي خود دچار كمردرد مي‌شوند و همواره از اين مشكل شكايت دارند اما بهترين راه‌كار براي مقابله با اين مشكل شايع چيست؟

به گزارش ايسنا، بدن انسان مانند دستگاهي استثنايي عمل مي‌كند كه بر اساس ميزان فشارها و وظايفي كه به آن تحميل مي‌كنيم، خود را هماهنگ مي‌سازد از جمله اين فشارها مي‌توان به راه رفتن و نشستن نامناسب، حركات و فعاليت‌هاي غيرعادي يا بي‌تحركي اشاره كرد كه مي‌توانند موجب بروز درد بويژه در مناطق خاصي از بدن شوند.

به گزارش روزنامه ديلي‌ميل، متخصصان بهداشت عمومي انگليس در اين مقاله به چند راهكار ساده اما موثر براي كاهش كمردرد اشاره كرده‌اند كه توجه به آنها مي‌تواند تا حد زيادي به رفع اين مشكل كمك كند.

به عقيده اين متخصصان، اولين راه مقابله با كمردرد طرز صحيح راه رفتن و نشستن است. راه رفتن در مسيرهاي مسطح تا جاي ممكن به جاي سراشيبي و سربالايي نيز در اين مورد سودمند است.

كارشناسان توصيه مي‌كنند هر فردي بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقيقه نشستن بايد از جايش بلند شود و حركت كند.

دانستن روش صحيح بلند كردن اشيا و حمل آنها يكي ديگر از نكات مهم است.

در موارد كمردردهاي خفيف تا متوسط، مصرف داروهاي مسكن كه نياز به نسخه پزشك ندارند (OTC) بلامانع است اما به اين شرط كه در مصرف آنها زياده‌روي نشود چون اين كار به نوبه خود عوارض جانبي دارد.

تقويت عضلات كمر با تمرينات جسمي نيز مهم است و براي اين منظور انجام حركات كششي در ناحيه كمر و همچنين شانه‌ها و پاها توصيه مي‌شود به علاوه بهتر است كه تمرينات مناسب را از يك متخصص ارتوپدي دريافت كنيد. در كمردردهاي خفيف تا متوسط استفاده از طب سوزني نيز توصيه مي‌شود.

متخصصان همچنين توصيه مي‌كنند كه راه رفتن و انجام دادن حركات تمريني سبك در آب نيز مي‌تواند در بهبود كمردرد موثر باشد.

يك عامل موثر ديگر در درمان كمردرد، ترك سيگار و تلاش براي كاهش وزن اضافي است. در موارد شديدتر مراجعه به پزشك متخصص توصيه مي‌شود چون ممكن است مشكل جدي وجود داشته باشد و يا فرد به مسكن‌هاي قوي‌تري نياز پيدا كند. گاهي در دردهاي شديد و دائمي فيزيوتراپي هم تجويز مي‌شود.