خدمات سایت


متن کامل خبر

3 توصیه برای پیاده روی بهتر

آرشیو
پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ورزشی متداول است. این ورزش به نظر ساده می‌آید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد.
1394/02/23 03:25:37 ب.ظ

اگر با انجام ورزش‌های دیگر احساس زانو درد می‌کنید یا دویدن را دوست ندارید می توانید پیاده روی را امتحان کنید.

یکی از متخصصان ورزشی معتقد است: پیاده روی همه عضلات را فعال می‌کند و برای سلامت قلبی – عروق مناسب است. این ورزش برای کسانی که می‌خواهند فعالیت سبک یا متعادل انجام دهند، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

برای انجام پیاده روی تنها یک کفش ورزشی نپوشید کفشی مناسب بپوشید و شروع به ورزش کنید. برای این که فواید بیشتری از پیاده روی دریافت کنید باید درست تمرین کنید.

3 مساله مختلف در انجام پیاده‌روی به شرح زیر است:

1 – قدم برداشتن

در سرعت بالاتر، قدم‌های کوچک‌تر بردارید. هر فردی به شکل خاصی قدم بر می دارد. اگر قدم‌های بیش از حد بلند بردارید به لگن آسیب می‌رسد. برای این که به صورت ایده‌آلی راه بروید سعی کنید قدم‌های بلند و کوتاه را تجربه کنید تا بهترین اندازه را بفهمید. هنگامی که قدم شما اندازه مناسبی داشته باشد متوجه می شوید که ماهیچه‌های شکم‌تان کار می‌کند.

2 – شدت ضربه زدن به زمین

به این که با کجای پا به زمین ضربه می‌زنید دقت کنید. به پا اجازه دهید که تمام قسمت‌هایش روی زمین بلغزد.

3 – به وضعیت بدن دقت کنید

بدن و ستون فقرات را صاف نگه دارید. این کار باعث می‌شود که با مکانیزم درستی حرکت کنید و لگن و ستون فقرات شما از آسیب حفظ شود. بدین شکل عضلات شکم و بدن نیز کار می‌کنند. هر پنج تا 10 دقیقه بدن را چک کنید و مطمئن شوید که صاف ایستاده‌اید.

به این خبر امتیاز بدهید :
هیچ نظری برای این خبر ثبت نشده است! اولین نفری باشید که نظری را ارسال می کند!
Captcha




پلتفرم هوشمند جستجوی مربی ورزشی در ایران راه‌اندازی شد image پلتفرم هوشمند جستجوی مربی ورزشی در ایران راه‌اندازی شد 1400/02/12

اولین بستر هوشمند جستجوی مربی ورزشی در ایران با امکان جست‌وجو روی نقشه راه‌اندازی شد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 64

در زمان ابتلا به ویروس کرونا مصرف چه غذاهایی می‌تواند مفید باشد image در زمان ابتلا به ویروس کرونا مصرف چه غذاهایی می‌تواند مفید باشد 1400/02/01

در این مقاله به بررسی راهنمایی‌های متخصصان علوم تغذیه در مورد غذاها و نوشیدنی‌هایی می‌پردازیم که در صورت ابتلا به ویروس کووید ۱۹، مصرف آن‌ها برای بازیابی سلامتی مفید است.

امتیاز:
تعداد بازدید: 70

نتیجه نظرسنجی:۴۴ سال از عمر  یک فرد معمولی صرف تماشای نمایشگرها می شود image نتیجه نظرسنجی:۴۴ سال از عمر یک فرد معمولی صرف تماشای نمایشگرها می شود 1399/10/07

پژوهشگران با انجام نظرسنجی جدید پی بردند که یک فرد معمولی به طور میانگین ۴۴ سال از عمرش را صرف چشم دوختن به نمایشگر ابزارهای الکتریکی می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 216

سامسونگ بزرگترین نمایشگر LED دنیای ورزش را در استادیوم «SoFi» نصب کرد image سامسونگ بزرگترین نمایشگر LED دنیای ورزش را در استادیوم «SoFi» نصب کرد 1399/06/26

سامسونگ رویکردهای جاه طلبانه‌ای را دنبال می‌کند و اینک در حوزه فناوری نمایشگر LED، توانسته اقتدار خود را در قلب استادیوم «SoFi» به نمایش بگذارد.

امتیاز:
تعداد بازدید: 750

دلایل اهمیت کاهش وزن تا قبل از ۴۰ سالگی  image دلایل اهمیت کاهش وزن تا قبل از ۴۰ سالگی 1399/05/27

تحقیقات نشان می‌دهد کاهش چربی اضافی بدن در جوانی و میانسالی خطر مرگ زودهنگام را نصف می‌کند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 850

۶ عادت نادرستی که اعتبار و وجه شغلی شما را به نابودی میکشاند image ۶ عادت نادرستی که اعتبار و وجه شغلی شما را به نابودی میکشاند 1399/04/29

هرقدر هم که از نظر تخصص و مهارت در سطح بالایی قرار داشته باشید، برخی اشتباهات رفتاری کوچک می‌تواند به قیمت نابودی اعتبار شغلی‌تان تمام شود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 1134

بایدها و نبایدهای ورزش با ماسک؛ به چه نکاتی توجه کنیم؟ image بایدها و نبایدهای ورزش با ماسک؛ به چه نکاتی توجه کنیم؟ 1399/02/10

شاید کمتر کسی تصور می‌کرد ویروس کرونا تا این اندازه زندگی روزانه ما را دستخوش تغییر کند. هم اکنون تعدادی از کشورها در حال لغو قرنطینه هستند و مردم به خیابان‌ها بازمی‌گردند، اما همچنان ماسک به صورت دارند.

امتیاز:
تعداد بازدید: 1011

اسپانسر جدید تیم‌ملی ایران مشخص شد  image اسپانسر جدید تیم‌ملی ایران مشخص شد 1398/09/25

یکی از بزرگترین شرکت‌های تجاری ایران که در واقع هلدینگی بسیار بزرگ به حساب می‌آید، با فدراسیون فوتبال به توافق رسید و از این پس اسپانسر تیم‌ملی ایران خواهد بود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 1067

کاهش سکته قلبی با خواب نیمروزی image کاهش سکته قلبی با خواب نیمروزی 1398/06/22

در مطالعه‌ی جدیدی ارتباط مثبت بین خواب نیمروز و کاهش خطر حمله‌ی قلبی و سکته نشان داده شده است؛ اگرچه خواب نیمروز بیش از حد موجب از بین رفتن مزایای آن می‌شود.

امتیاز:
تعداد بازدید: 977